Az Exatlon Hungary bajnokok csapatát erősítő szépségkirálynő rengeteg edzéssel és szigorú étrenddel készült a kihívásra. Most a kedvenc gyakorlatait mutatja be, melyekkel te is könnyedén formába tudod hozni magad a Nagy napra.

Az első két gyakorlat nagyon hasznos, ha sellőtípusú, csípőre simuló esküvői ruhát választasz.

1. Gyakorlat

Álló helyzetből kitörés váltott lábbal

Lépj egyet előre úgy, hogy a térdhajlatod elöl és hátul is derékszöget zárjon be, majd lépj vissza álló helyzetbe. Ezt váltott lábbal ismételd. Ha ez könnyen megy, vegyél a kezedbe 2-3 kg súlyt.
Ismétlésszám: lábanként 20-20 kitörés 4 kör.

2. Gyakorlat

Guggolásból felugrás

Vállszéles terpeszállásból lassan guggolj le mélyre úgy, hogy a lábad derékszöget zárjon be. Ebből a helyzetből ugorj fel gyorsan és minél magasabbra. Az érkezésed tompítsd, halk legyen.
Ismétlésszám: 4×15

A következő két gyakorlat szinte minden menyasszony számára fontos, hiszen a karok és a vállak minden esküvői ruhában megmutatkoznak.

3. Gyakorlat

Oldalra emelés súllyal

Vegyél a kezedbe egy 1-2-3 kg-os súlyt. Kis terpeszbe állj, és oldalra emeld fel a karod a vállad magasságáig. A könyöködben legyen egy enyhe törés.
Ismétlésszám 4×20.

Ha ezzel megvagy, statikusan tartsd meg a karod felemelt állapotban 4×30 másodpercig.

4. Gyakorlat

Fekvőtámasz

Váltva, megemelt lábbal hajtjuk végre a fekvőtámaszt, a karunk itt is derékszöget zár be. Derekunkat végig egyenesen tartsuk, ne engedjük be.
Ismétlésszám lábanként 3-3, tehát 6 fekvőtámasz, 4 körben.

Ha nehéz, akkor helyes kivitelezéssel hajts végre sima fekvőtámaszt, ahol nem emeled a lábad.
Ismétlésszám: 4×10

A utolsó két gyakorlat abban fog segíteni, hogy minél karcsúbb derekad legyen a nagy napon.

5. Gyakorlat

Bicikli hasizom

Feküdj le a földre és félig ülj fel, tartsd a kezeid a fejed mögött-mellett. Ellentétes térded és könyököd próbáld összeérinteni. Ezt a mozgást folytasd úgy, hogy nem teszed le az éppen lent lévő lábad. Próbáld lassan végrehajtani.
Ismétlésszám: 15-15 / láb, összesen 20db

6. Gyakorlat

Lebegőfelülés

Feküdj le a földre és ülj fel úgy, hogy a kinyújtott karoddal megérinted a nyújtott lábbal megemelt lábfejed. Ha ez túl nehéz, hajlítsd be a térded és zsugorhelyzetben hajtsd végre ugyanezt.
Ismétlésszám: 4×12

A legjobb eredmény elérése érdekében javaslom, hogy a gyakorlatok mellett kardiózz (futás, elipszis, lépcsőzés) és étkezz egészségesen. Ha elvégzed a gyakorlatsort heti háromszor, mellette kétszer kardiózol, akkor biztosan nagyon sokat tettél azért, hogy a lehető legjobb formádat mutasd az oltár előtt.

Fotó: Köő Adrien