Stresszes vagy az esküvő miatt? Elhisszük, ám, ha ez a feszültség kihat az alvásod minőségére, akkor bizony, számolnod kell azzal, hogy életed nagy napján a kialvatlanság rajta hagyja nyomát az arcodon és a közérzeteden is.
Mindenki számára ismert a kialvatlanság fogalma. Ez a bosszantó jelenség sajnos együtt jár az esküvőre való készülődéssel is, pedig jól tudjuk, hogy a megfelelő minőségű és idejű alvás nagyon fontos, pláne, ha olyan esemény előtt állunk, mint a nagy nap. Nem csupán szervezetetek hálálja majd meg a törődést, hanem külsőtök is, hiszen egy tartalmas beauty sleep csodákra képes: kisimultak és frissek lesztek. Az EC most összegyűjtötte azokat a praktikákat, melyek betartásával könnyen elérheted a már megérdemelt alvást.
Alakíts ki egy mozgásrutint!
Válassz ki egy számodra szimpatikus mozgásformát, amit lehetőséged van minden nap gyakorolni. Legyen az egy jógaóra vagy futás, mindegy, ha rendszeresen űzöd, az jelentősen csökkenti a stresszt, ráadásul el is fáradsz benne, így az elalvási időd még rövidebb lesz. Érdemes egy időpontot is kiválasztanod. Ha minden nap ugyanakkor fekszel le, akkor pár nap után automatikusan le fog csukódni a szemed az adott időpontban.
Ignoráld a képernyőket!
Próbáld kerülni az elalvás előtti telefonozást, hiszen a képernyő által kibocsátott fény igazi álomrabló. Ha mindenképpen muszáj az okostelefonodat nyomkodni, akkor a beállításoknál keresd meg az úgynevezett „night shift”-et, vagyis az éjszakai üzemmódot. Ez az opció kiszűri a kék fényeket és csak meleg fényeket bocsát ki.
Meditálj!
Olyan sokszor hallani a meditációról, hogy sokan már csak legyintenek, pedig nem elhanyagolható pozitív hatással rendelkezik. Képes a fejedben szó szerint rendet rakni. Alvás előtt ülj le kényelmesen, és próbáld meg vizualizálni az esküvődet. Utána alkalmazd a 4-7-8 légzéstechnikát. Fújd ki a levegőt, közben hallasd a kilégzéshez társuló hangot. Csukd be a szád, majd az orrodon keresztül szívd be a levegőt és számolj el négyig. Ezután tartsd benn a levegőt, számolj el hétig. Majd fújd ki, ezalatt számolj el nyolcig. Ezt ismételd meg többször is.
Ezeket fogyaszd, ezeket ne fogyaszd!
Nem mindegy az sem, mit viszel be a szervezetedbe. Elalvás előtt igyál tejet, egyél sajtot vagy joghurtot. Triptofán-tartalmuk nyugtató, így bátran lehet belőlük csemegézni a jó alvás érdekében. Kerüld viszont az alkoholt, hiszen ennek megemésztése több időbe kerül, így ez sokszor átcsúszhat az alvási ciklusodba is. Ezen kívül a kávét sem érdemes erőltetni délután egy óra után, mivel a koffein hosszú hatású, képes meggátolni a gyors elvalvást.
Mitől szépít az alvás? Nagyon egyszerű a válasz! Alvás közben regenerálódik a legjobban a szervezetünk, ekkor termelődnek a sejtek megújulásáért felelős hormonok is. Így az alvás a legideálisabb időszak a bőr táplálására, ezáltal megelőzhetőek a sötét, szem alatti karikák és a fáradtság jeleinek kialakulása is.
Felejtsd el a multitaskingot!
Manapság mindenki siet, próbálja összeegyeztetni ügyes-bajos dolgait, ami alól nem kivételek a menyasszonyok és a vőlegények sem, akik igyekeznek egyszerre magánéleti és esküvői problémával is megbirkózni. A multitas-king miatt viszont magasabb lehet a kortizolszinted, ami kifejezetten káros az alvásidőre. Ha tehetitek, jelöljetek ki egy napot, amikor az esküvői teendőitekkel foglalkoztok és akkor is egyszerre csak eggyel próbáljatok megbirkózni.
