Közeleg az esküvőd napja és szeretnéd a legjobb oldaladat mutatni? A fitnesz-vlogger Rubint Rella edzés tippjei mellé természetesen a helyes táplálkozást is fontosnak tartja, mert ha összhangban tartod a kettőt, hosszútávú eredményeket érhetsz el. Rella most a kedvenc gyakorlataival segít neked az otthoni testedzésben, hogy az esküvői fotókon a legszebb formádban lásd viszont magad!
Comb-popsi edzés: a gyakorlatokat felváltva, 3 körben végezzük
Ez a két gyakorlat nagyon hasznos, ha sellőtípusú, csípőre simuló esküvői ruhát választasz.
1. Gyakorlat: Kitörés láblendítéssel
Vegyünk fel kitöréshelyzetet úgy, hogy a térd ne menjen a boka elé! Hajlítsuk be a térdet, majd azt követően a jobb lábat lendítsük, amilyen magasra csak tudjuk. A gyakorlat közben kis szökkenéssel elemelkedjünk el a talajtól.
♥ Oldalanként 12x végezzük.
2. Gyakorlat: Csípőemelés lábanként
Egy tornamatracon háton fekve, felhúzott térdekkel helyezkedünk el. Egyik lábat nyújtsuk a magasba, majd emeljük meg a csípőnket finoman, mintha a lábunkkal tolnánk magunk előtt egy képzeletbeli ajtót. Végül lassan engedjük vissza a csípőnket a matracra.
♥ Mindkét lábra 12-12x ismételjük meg.
Felsőtestedzés: a gyakorlatokat felváltva 3 körben végezzük
Ez a két gyakorlat szinte minden menyasszony számára fontos, hiszen a karok és a vállak minden esküvői ruhában megmutatkoznak
3. Gyakorlat: Karlendítés medicinlabdával
Helyezkedjünk el alapállásban. Fogjuk meg a medicinlabdát, de használhatunk kézi súlyzót vagy vizespalackot is. A labdát enyhén hajlított karral addig emeljük, amíg a felsőtestünk 90 fokot zár be a karokkal, majd visszaengedjük.
♥ Ismételjük meg a gyakorlatot 12x.
4. Fekvőtámaszhelyzetben labdaáthelyezés
Helyezkedjünk el a talajon fekvőtámaszhelyzetben, a lábak vállszéles terpeszben. Figyeljünk, hogy a karok a váll alatt legyenek, a feneket és a hasat megfeszítjük közben. A labdát jobb oldalról a jobb kézzel a bal oldalra gurítjuk, majd vissza bal oldalról bal kézzel a jobb oldalra.
♥ Végezzük el 12x oldalanként.
Hasizom edzés: a gyakorlatokat felváltva 3 körben végezzük
Ez a két gyakorlat abban fog segíteni, hogy minél karcsúbb derekad legyen a nagy napon.
5. Gyakorlat: Biciklizés
Tornamatracon hanyatt fekve helyezkedünk el úgy, hogy a kezeket közben tarkóra tesszük. Emeljük meg a felsőtestünket, majd mintha a levegőben bicikliznénk a térdet felváltva kezdjük el közelíteni a könyökünkhöz!
♥ Oldalanként 15x ismételjük.
6. Gyakorlat: Hanyattfekvésben bokaérintés törzsemeléssel
Tornamatracon hanyatt helyezkedünk el a kezek a tarkón vannak. A lábakat kinyújtjuk, a törzsünkkel 90 fokot kell, hogy bezárjon. A felsőtest megemelésével, a kezünkkel megérintjük a cipőnket, majd visszaengedjük alaphelyzetbe.
♥ A gyakorlatot 15x végezzük.
Meet the trainer – Rubint Rella:
A sport már egész kisgyermekkorától kíséri Rella mindennapjait. Kilenc évig versenyszerűen kézilabdázott, négy évig úszott, majd a táncparketten is kipróbálta magát. Tizenhat éves korában egy térdsérülés vetett véget régi hobbijainak, de a mozgás iránt érzett szenvedélye még ekkor sem csillapodott. Nagynénje hatására az aerobik felé fordult, több ízben feltűnt Rubint Réka oldalán különböző fitnesz- és aerobikvideókban, illetve sport- rendezvényeken. Mindeközben beiratkozott az IWI Nemzetközi Fitnesziskolába fitness instruktor képzésre, gasztronómiai érdeklődését és egészségtudatos szemléletét pedig a SZIE Egészség- tudományi karán kamatoztatja.
Amíg a testedet eddzed, segíts a csajoknak a lánybúcsú megszervezésében! Ezeket a kötelező lánybúcsús kellékeket küldd el nekik!
