A téli szieszta és most a karantén is megdobhatja a súlyodat, ha nem figyelsz oda. Egy jól összeállított edzéstervvel, hatékony diétával, és kellő akarattal, az álomalak közelebb van, mint gondolnád. Ne aggódj, hollywoodi sztárok módszereivel segítünk, hogy formába gyere!
,,Egy Vera Wang-ruhát nem igazítunk a testünkhöz, hanem a testünket igazítjuk a ruhához!” Talán kicsit túlzás a Csajok háborújának egyik hangzatos idézete, de abban mindenképp rejtezik némi igazság, hogy senki sem szeretne feszengeni vagy kibuggyanni a kiválasztott menyasszonyi ruhából. Legyen szó több kiló súlyfeleslegről, vagy csak feszesítésről, diétás tippjeink és a Victoria’s Secret angyalainak edzéstervével könnyedén lendülhetsz ismét formába!
S.O.S. Fogyni akarok!
Ha gyorsan megakarsz szabadulni a télen felszedett pluszoktól az esküvődig, akkor sem kell fejvesztve sebészkést ragadnod! Kedvenc sztárjaink embert próbáló diétái akár pár nap alatt csodát művelnek. Vigyázz, ne vidd túlzásba!
Fontos: A diéta célja nem az önsanyargatás! Mielőtt elköteleződsz egy adott diétatípus mellett, kérd szakemberek véleményét, akik segítenek neked az étrend összeállításában!
Beyoncé és a léböjtkúra
Az aranytorkú énekesnő a létező legerősebb hatású tisztítókúrára esküszik. A léböjtkúra nemcsak segít a fogyásban, de megfiatalítja a bőrt, felveszi a harcot a narancsbőrrel, és megtisztítja a szervezetet a felgyülemlett káros salakanyagoktól is.
A háromnapos kúra első napja az előkészítésről szól, amikor kizárólag friss gyümölcsöket fogyaszthatsz. A második nap maga a léböjt. Ezen a napon Beyoncé csupán csak citromos vizet és gyógynövényekből sajtolt teát fogyaszt. A zárónapon a bőséges folyadék mellett ismét magadhoz vehetsz néhány szem friss gyümölcsöt.
Beyoncé egyébként ezt a kúrát 14 napon keresztül csinálja, de ezt senkinek sem ajánljuk!
Megan Fox és az almaecet
Az almaecet jótékony hatását már a középkorban is felfedezték. Amellett, hogy serkenti az anyagcserét, enyhíti a puffadásos panaszokat, és segít az emésztési folyamatokban, így megszabadít a fölösleges salakanyagoktól.
Az almaecet-diéta során fogyassz napi két liter folyadékot, sok zöldséget és gyümölcsöt, valamint halat. Vigyázz, nem ez a legfinomabb diéta!
Jennifer Aniston és a reggeli hiánya
A még mindig bombaformában lévő színésznő szerint hatalmas segítség a fogyásban, ha kihagyja a reggeliket. Ezeket általában egy jó nagy pohár frissen facsart citromlével helyettesíti, ami állítása szerint meggátolja a narancsbőr kialakulását.
Kim Kardashian Atkins diétája
Ha nem szeretnél minden egyes nap órákat eltölteni azzal, hogy az élelmiszerüzletekben vizslatod a kalóriatáblázatot, akkor kövesd Kim Kardashian gondosan összeállított, könnyen kibírható, ám mégis hatékony diétáját!
Kim Atkins diétája hamar nagy népszerűségre tett szert, mivel sanyargatás nélkül teszi lehetővé a nőies formák elérését/megőrzését. A négy szakaszra osztott Atkins-diéta lényege, hogy a minimális szénhidrátbevitel mellett, növeli a fehérjefogyasztást, és növényi olajokkal egészíti ki a táplálkozást.
1. A bevezető szakasz
A diéta kéthetes bevezető szakaszának célja a zsírégetés, és ezzel a fogyás beindítása. Amit egyáltalán nem szabad fogyasztani ebben a szakaszban: kenyér, tészta, dió, koffeintartalmú italok, keményítőt tartalmazó zöldségek, gyümölcsök.
Amit fogyaszthatsz: hal, baromfi, tojás, vörös húsok, olívaolaj vagy egyéb hidegen préselt növényi olaj, napi 20 gramm szénhidrát.
2. A folyamatos súlyvesztés szakasza
Az első és második szakasz különbözősége a megemelt szénhidrátbevitelben rejlik. A második hetet követően napi 5 grammal növelheted a szénhidrátbeviteled.
3. Az előkészítő megőrzés
Ebben a szakaszban tovább növelheted a szénhidrátbevitelt, egészen pontosan annyit, amennyi éppen elegendő a szervezetednek.
4. Élethosszig tartó megőrzés
A negyedik szakasz egy életre szól. Célja, hogy a diéta korábbi heteiben elsajátított táplálkozási szokásokat hosszú távon megtartsa.
Eddz úgy, mint a Victoria’s Secret angyalai!
Kíváncsi vagy mitől olyan lehengerlő Kendall Jenner vagy Gigi Hadid teste? A Victoria’s Secret angyalainak edzésterve nem titok többé! A hatékony fogyás alapja minden esetben egy jól megválasztott, minimum félórás mozgássorozat. A világ legismertebb fehérnemű modelljei néhány könnyen kivitelezhető, de mégis kemény gyakorlattal hozzák magukat formába a show előtt.
Planking
A planking torna különböző variációival a lapos has, a gömbölyű vállak, a feszes popsi és az izmos karok is elérhetôek. Ehhez nem lesz másra szükséged, mint egy kényelmes jógamatracra és két kis kézisúlyzóra.
Kitörések
Egy amerikai felmérésben leghatékonyabb fenékgyakorlatnak választott kitörést akár otthon is kipróbálhatod. Végezz minden nap legalább harmincat egyik és másik lábadra is, a javulás már egy hét után szemmel látható!
Lábemelések
A külső- és belsőcombra, illetve fenékformálásra alkalmas lábemelések megmozgatják az összes altáji izmodat. Ne spórolj velük, ha az álomalak eléréséről van szó!
Boksz
Természetesen itt most nem a közönség előtt, ringben pofozós verzióra gondolunk. Bármelyik edzőteremben találhatsz felfüggesztett bokszzsákokat, és egyéb szükséges kellékeket. Remekül formálja a felkart, sőt még feszültség levezetésnek is tökéletes.
A kitartásod akkor se veszítsd el, ha az első hetekben nem tapasztalod a változást.
Az emberi test különbözőségének szépsége, hogy mindegyik másképp reagál az intenzív mozgásra. Az, akin többkilós súlyfelesleg van, nagyobb valószínűséggel hamarabb fog látványos eredményt produkálni, mint az, aki csak feszesebbé akarja tenni a problémás területeket.
Mielőtt diétába kezdesz, kérd ki szakértő véleményét! Holik Mariann étrend – és táplálkozás tanácsadó receptjeivel gyerekjáték lesz a fogyás!
